zaterdag 30 januari 2016

Chocolade protein mugcake

Ook zin in een snel ontbijt?
Of gewoon in een proteinrijk tussendoortje?
Lekker snel en makkelijk?
Dan is deze mugcake wat voor je.

Benodigdheden:
1schep chocolade whey protein poeder
1eetlepel ongezoete cacoa poeder
1theelepel ahorn siroop
1/4theelepel bakpoeder
1eiwit
1eetlepel soyamelk
Wat water om het wat dunner te maken.

Doe alle ingrediënten in een mok en mix alles door mekaar tot een glad beslag.  
Zet de magnetron op 900 watt en doe je mok erin.
Laat het 1minuut in de magnetron staan.

En voilà je chocolade protein mugcake is klaar. Lekker met bananen stukjes erop!
Smakelijk!

 

donderdag 28 januari 2016

Forever Freedom review


Nu weer een andere review over het product Forever Freedom.
Chantal (nu mag ik haar ook mijn collega/sponsor noemen) wees mij op dit product ivm mijn fibromyalgie klachten.

Dit product zit in een kan en je drinkt iedere dag 30 tot 60ml. Gewoon een lekker shotje voor het slapen gaan of na het opstaan. Zorg er alleen wel voor dat er 30minuten tussen warme dranken/eten zit.
Dan werken de ingrediënten beter.

Hoofdbestandsdeel is de aloë vera gel (88,9%). 
Deze drank is ideaal als aanvulling voor je dagelijkse voedingsbehoeftes.
Vele sporters, ouderen, mensen met artrose, reuma en fibromyalgie hebben hier veel baad bij gehad. Pijnklachten zijn minder, minder vermoeid, herstel na het sporten gaat sneller. 
Dus ideaal om voor mij uit te gaan proberen.

Ik heb het nog te kort gebruikt om daadwerkelijk pijn vermindering te voelen. 
Het beste is om het 3maanden dagelijks te gaan gebruiken. 
Ik merkte wel verbetering in de stoelgang. Komt door het so called natuurlijke zeepstofje wat erin zit die je darmen reinigd. 
Alleen daarvoor zou ik het willen blijven gebruiken.
De smaak is niet vies (vind ik) er zit een sinaasappel smaak aan. 
Een suplement dat een belangrijke bijdrage kan leveren  aan het onderhoud van gewrichten, kraakbeen,  ligamenten en pezen. Naast een hoog gehalte  gestabiliseerde aloë vera, zijn glucosaminesulfaat  en chondroïtinesulfaat toegevoegd. Twee stoffen  die van nature in het menselijk lichaam voor komen als bouwstenen van kraakbeen en colla geen, maar steeds minder worden aangemaakt  naarmate we ouder worden. De toevoeging van  Methyl Sulfonyl Methaan (MSM), een stof die  normaal in ons bloed circuleert, zorgt voor herstel  na fysieke inspanning. -> door forever aloe nl!

Dus het bevat vele natuurlijke bestanddelen die een positief effect hebben op je lichaam!
Wil je dit ook gaan proberen?
Tegenwoordig kan je de forever living producten ook bij mij bestellen!
klik hier om naar mijn webshop te gaan!



woensdag 27 januari 2016

What's in the (sport)bag?

Ok ik ben aangemeld bij Basic Fit. Nu moet ik me dus zelf nog voort zien te slepen naar de sportschool.
Normaal gezien geen enkel probleem ik trainde normaal 5tot6 keer in de week.
Nu ben ik constant moe en alkes doet steeds zeer, dus al wil mijn geest gaan sporten en die mooie abs weer tevoorschijn toveren heeft mijn lichaam er toch minder zin in.
Van de reumatoloog moet ik toch verplicht sporten, dus zo goed dat ik ben doe ik dat maar.
Wie weet werkt het wel en kan ik toch nog voor die sixpack gaan trainen.

Maar wat neem ik dan mee als ik ga sporten?
What's in the bag?
Mijn Basic Fit pas ofcourse.
Handschoenen, ik heb geen zin in blaren. 
Sporthanddoek.
Als ik daarna ga werken mijn werkkleding en een handdoek om mee te douchen.
Dan neem ik ook mijn make up mee.
Mijn sportkleding heb ik vaak al wel aan, aangezien ze niet echt kleedruimtes hebben is het fijner als je ze al aan hebt.
En natuurlijk neem ik mijn drinkensfles mee!
Tijdens het sporten is het wel belangrijk dat je gehydrateerd blijft.
Ik vraaf me alleen af of ik nog dingen vergeet.

Wat zit er in jouw sporttas?

 

maandag 25 januari 2016

Forever living C9

Het C9 pakket van Forever. Get Fit en word slank in 9dagen.
Klinkt te mooi om waar te zijn toch? 
Maar toch is dit zo.
C9 pakket is een reinigingspakket van Forever Living. 
Door het eten van E-nummers, uitlaatgassen, deo, make up en dergelijke zitten er veel afvalstoffen in onze lichaam.
Deze zorgen ervoor dat we vaker of sneller ziek worden, lusteloos zijn, moe, doffe huid en haar krijgen.
Dus een reinigingskuur om het half jaar is wel eens goed voor je lichaam.
Je geeft je lichaam eigenlijk een grote beurt zodat die weer fris van start kan gaan. 

Het is ook ideaal voor mensen die gezond willen gaan eten of willen gaan afvallen. Door de vele afvalstoffen in je lichaam wilt je lichaam wel eens tegen stribbelen en daardoor val je moeilijker af. 
Na deze kuur zullen je cravings naar suiker ook een stuk minder zijn. 

Dit pakket is dus geen crashdieet. Je valt er wel wat kilo's mee af maar het is een basis om te beginnen naar een betere versie van jezelf.

Mensen die de C9 kuur hebben gedaan zijn hierna een stuk fitter, voelen hun eigen veel lekkerder in hun vel, stralen, hun huid en haar zien er gezonder uit. 
Dus het is zeker een aanrader als je wilt beginnen aan een gezondere levensstijl.

 Wat zit er in zo'n pakket?

  1. Forever Aloë Vera Gel (2x 1 liter)
  2. Forever Lite Ultra ( shake vanille)
  3. Forever Garcinia Plus (softgels, voedingssupplement om het hongergevoel te onderdrukken) 
  4. Forever Therm (multivitaminen)
  5. Forever Fiber (vezelstick)
  6. Meetlint
  7. Begeleidend boekje waar alle informatie in staat en jij je gegevens en doelen in kan noteren
  8. Shaker

Hieronder zie je Bart Bosch die de clean 9 kuur gaat doen. Overige filmpjes staan op youtube (bart bosch clean9)


De kuur zelf
Nu vraag jij jezelf misschien wel af: "is het moeilijk vol te houden"
"Wat nou als je koffie verslaafd bent"
"Waar smaakt alles naar"
Antwoorden zijn simpel:
De kuur is niet moeilijk vol te houden. In het boekje staan ook gezonde snacks die je tussendoor mag eten. Er staan in het boekje ook overheerlijke recepten in!
Koffie cravings verdwijnen ook. 

De Fibersticks zijn vrijwel smaakloos.
De shake is wonderbaarlijk genoeg lekker.
En ik vind shakes meestal nog chemisch smaken en deze is gewoon lekker. Ook makkelijk te variëren met fruit erin.
Aloë vera gel vinden de meeste mensen niet zo. Ik vind het wel lekker. Maja smaken verschillen.

Verder kan je in het bijgeleverd boekje je metingen bijhouden en je doel opschrijven. 

Wil jij nu ook je lichaam ontdoen van alle gifstoffen?
Wil jij je darmen ook gaan reinigen?
Wil je meer informatie hierover of zo'n pakket bestellen (€120,42) neem dan contact met me op.


zaterdag 23 januari 2016

De markt


Op de markt rondlopen voelt als er even tussenuit zijn. Die heerlijke verse geuren van kaas en groentes.
Vroeger ging ik in Roosendaal maandagochtend naar de markt voor loempia's. En dan had die mevrouw weer wat nieuws en mocht ik het gratis proeven. Pyjama's, rompers vaak voor spotprijzen. 
In Roosendaal is de markt ook vrij groot en een en al gezelligheid.

In ons dorpje nu is de markt op een zaterdagochtend, een stuk kleiner maar niet minder gezellig.
Vaak ben ik er te vinden bij de viskraam voor kibbeling en dan word er al geroepen door de visboer: "met extra veel kruiden toch!"
En als ik een loempia ga halen: "hete saus vool mevlouw."
Tsja een teken dat ik er best vaak kom.
Ook de dentasticks voor de honden zijn een stuk goedkoper. En mijn favoriet: de fruit/groente kraam!

Iedereen let op zijn centen. En fruit is gewoon duur in de supermarkt. Dus als het even kan dan sla ik voor een hele week in op de markt.
Nu heb ik bijvoorbeeld: 10mandarijnen, 8appels, bakje aardbeien, 4peren en 5kiwi's voor €10,-.
Probeer dat meer eens bij een supermarkt. 
Het scheelt gewoon enorm veel + het fruit is ook nog eens een stuk lekkerder en verser. 

Ga jij wel eens naar de markt?
En waar ga jij voor naar de markt?
 

 



vrijdag 22 januari 2016

Bulking & Cutting betekenis


In de fitnesswereld kom je heel gauw de termen "bulking" en "cutting" tegen. 
Misschien heb jij ze ook al wel eens gehoord op de sportschool, of zag je het op instagram of facebook bij een IFBB atleet of een andere fanatieke sporter.
Ik kan me voorstellen dat jij jezelf afvraagd wat deze 2 termen nu betekenen. Ik zal het je vandaag uit gaan leggen.

Bulking
Bulken is eigenlijk aankomen. Het aankomen van spieren. Je gaat eigenlijk je calorie inname verhogen zodat je aankomt in spieren. 
Bij bulking wil het niet meteen zeggen dat je dan alles mag eten wat je maar tegenkomt, dit is wat sommige wel denken. Je krijgt anders een te grote vetlaag die je tijdens je cut periode weer moet gaan verbranden.
Bij je bulk periode let jij ook op wat je eet en natuurlijk gezond! Denk aan bruin brood, vis, volkoren pasta, fruit, groentes. Maar dan eet je er gewoonweg wat meer van. Ook zorg je voor voldoende eiwitten dit is ongeveer 1,5 tot 2gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag!
Eet 6 a 8 keer per dag (gezonde maaltijden) zo bouw jij je spiermassa op zonder dat je vetpercentage flink omhoog gaat. 
Verder is training natuurlijk belangrijk. Je traint met zwaardere gewichten en minder herhalingen. Desnoods voer je het gewicht per week op. Met de juiste voeding en training zullen je spieren dus gaan groeien. 

Cutting
Cutting is dus eigenlijk het vetpercentage kwijtraken maar wel je spiermassa behouden.
Het is dus het totaal tegenovergestelde van het bulken.
De meeste atleten hebben een bulkperiode in de winter, cutting in het voorjaar en dan zijn ze strak voor de zomer. 
Omdat tijdens het bulken je calorie inname is verhoogd is het logisch dat (als je tenminste op de juiste manier hebt gebulkt) je vetpercentage ook ietsjes is verhoogd. 
Om dit kleine laagje vet kwijt te raken ga jij je calorie inname verlagen. Meestal 20% minder dan je dagelijkse hoeveelheid die je nodig hebt.
Bij het cutten is het ook belangrijk om 6 tot 8 gezonde maaltijden per dag te eten met de juiste voedingsstoffen.
Verder zorg je hier ook weer voor de juiste bijpassende trainingen.
Combineer kracht met cardio zodat je met cardio dat laatste overtollige vet weg kan werken.

Dit zijn dus de 2 fitness termen: bulken en cutten. Ofwel: spieren opbouwen en vet kwijtraken.
Zorg ervoor als je dit doet (vooral voor de eerste keer) dat je dit onder begeleiding doet van een voedingscoach en personal trainer. Dit om te zorgen dat jij de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt en geen spieren gaat verbranden tijdens de cut periode of teveel vet op gaat bouwen tijdens de bulk periode. 

Heb je verder nog vragen hierover of wil jij een andere sportterm een keer uitgelegd hebben? Laat het dan weten!

woensdag 13 januari 2016

Leven met fibromyalgie


Goedesmorgens,
Tenminste ik schrijf dit in de ochtend, maar misschien lees jij dit pas in de middag of avond.

Sommige van jullie hebben het al eens eerder gelezen dat ik volop doktors onderzoekjes heb gehad. Al ruim 1jaar liep ik huisarts/ziekenhuis in en uit om er achter te komen wat ik nu had. Het begon met enorm gewichtsverlies en vermoeidheid. Ze dachten dat dit kwam door de zwangerschap en bortsvoeding.
Nadat ik stopte met borstvoeding geven en gewoon veel bleef eten bleef ik op gewicht. Maar de vermoeidheid werd steeds erger en pijn in mijn voeten en benen kwam ervoor terug. Dit werd ook steeds erger en de pijn ging door heel mijn lichaam. Een soort van spierkrampen die constant aanwezig was.
Veel buisjes bloed is er afgenomen en op een beetje vitamine D tekort na ben ik hartstikke gezond. Omdat mijn klachten klinken als een vorm van reuma heeft de internist mij doorverwezen naar de reumatoloog. Deze heeft mij onderzocht en ik moest wat oefeningen doen en toen kwam de uitslag: U heeft fibromyalgie!

Euhm wat?
Fibromyalgie of ook bekend als FM is eigenlijk pijn in de bindweefsel en spieren. Het word ook wel weke delen reuma genoemd. 
Fibromyalgie is een chronische pijnsydroom die gepaard gaat met vermoeidheid, darmklachten, hoofdpijn, depressies, concentratie en geheugen problemen etc. 
Ben je mooi klaar mee dus.
Het maakt niet uit wat je leeftijd is maar het komt voornamelijk voor bij vrouwen tussen de 20 en 60jaar.
Bij fibromyalgie werken de neurotransmitters in de hersenen niet goed. Neurotransmitters is een chemisch stofje die de hersenen verteld wat die moet doen. Als je fibro hebt blijken er andere chemische stofjes in je hersenen te zijn waardoor je hersenen dus een verkeerd signaal door krijgen. Je geraakt ook niet in een delta slaap. Delta slaap is belangrijk voor je lichaam. Je lichaam maakt dan een groeihormoon aan die jelichaam  helpt met herstellen. Bij Mensen met Fibro ontbreekt dit dus. 
Met als gevolg dat de weefsels in je lichaam niet kunnen herstellen. 
Groeihormoon is dus een belangrijk iets voor je lichaam en heeft een enorm effect op je bindweefsels. Het zorgt ervoor dat je herstel bevorderd en ontstekingen weggaan door middel van een vloeistof, witte bloedlichaampjes en anti lichamen. 
De bindweefsel van iemand met Fibro worden stijf en gespannen, wat dus word veroorzaakt door de slechte aan en afvoer van de juiste vloeistoffen. Door de constante gespannenheid kan je moeilijk in een diepe slaap terecht komen. Dit zorgt weer voor enorme vermoeidheid. 
Je hebt dus niet alleen constante pijn maar je bent ook nog eens altijd moe. 

Wat houd dit nu voor mij in?
Ik ervaar constante pijn in heel mijn lichaam. Altijd en iedere dag! Meestal wel dragelijk. Ik merk als ik teveel op een dag doe of bij koud en guur weer dat de pijn dan erger word en soms zelf ondragelijk. Hierdoor slaap ik enorm slecht tot niet. 
Mijn lichaam is vermoeid, ik krijg hoofdpijn word misselijk en vooral ben ik enorm grumpy.
Ik ben gewend om 6keer in de week te trainen. En nu gaat dat niet meer. Ik moet wel minimaal 1keer in de week gaan sporten op rustig tempo. Verder is plannen moeilijk, dan wil je iets maar  als het moment daar is lukt het gewoon niet.
Je moet goed naar je lichaam luisteren, iets wat ik door mijn koppigheid maar slecht kan. Ook op het werk stoor ik me er soms aan waardoor ik toch tever door ga en met als gevolg ik heel de avond en op mijn vrije dag plat lig.
Je moet ermee leren leven.

Ik hoop na deze enorme uitleg dat iedereen nu een beetje weet wat fibromyalgie is. En dat ze nu een beetje snappen dat als ik chagrijnig ben waarom dat is, en als ik een afspraak afzeg wat de rede daarvan is.
Het gaat met vlagen goed maar je weet nooit wanneer. 
Als je tips hebt dat zou kunnen werken, laat het dan weten :). 



zondag 10 januari 2016

Aloe lips review


Het is weer dat tijd van het jaar, dat je lippen enorm schraal zijn. Kliefjes, velletjes, droogheid. Tijd om ze te beschermen dus!

Ik ben sinds kort in aanraking gekomen met de producten van Forever living.
Natuurlijke producten voornamelijk bestaand uit aloë vera. Binnenkort vertel ik meer over dit bedrijf I promise ;).

Maar nu dus over de aloe lips. 
Dit is een gewone lippenbalsem die een aangename geur heeft en die je lekker zacht aanbrengt op je lippen. Hij is niet plakkerig en hij verzacht je lippen vrijwel meteen. 

Aloe lips bevat gestabilseerde aloë vera gel, jojoba en beschermende en vochtregulerende bestanddelen. 

Omdat deze lippenbalsem vrijwel gelijk werkt is hij echt mijn favoriet geworden. Mijn lippen zijn zachter en niet meer droog. Ik gebruik deze alleen in de ochtend en voor het naar bed gaan. Voor de rest gebruik ik lipgloss of lippenstift. Je lippen er continu mee insmeren hoeft dus niet, wat ik vaak met andere producten dus wel heb. 

Verder is hij ern soort EHBO stick en kan je hem voor meerdere plekken gebruiken dan alleen je lippen. Gebruik hem voor tegen kwallen beten, of schrale plekjes. Smeer het rond je ogen als je last hebt van vermoeide en brandende ogen. Aloë vera bevorderd de bloedsomloop en voert afvalstoffen af. 

Dus het is meer dan alleen een lippenbalsem! 

Hij is voor €4,60 te koop. En misschien binnenkort wel via mij ;). 
Stay tuned!
  

maandag 4 januari 2016

Jouw persoonlijke fitdagboek "my FitJournal"



.
Beste volgers, vrienden en bekenden & fitties,

Mijn nieuwe boek 'My FitJournal' is gepubliceerd! Na veel uren van zwoegen achter mijn PC, de nodige - tijdelijke - writers blocks en wat 'geniale ingevingen' is het nu eindelijk klaar en ik ben er ontzettend trots op! Ik heb mijn boek uitgegeven via Mijn bestseller en daar is het onder andere ook te koop. Binnenkort kan je hem ook bestellen bij bol.com. 

Maar wat is My FitJournal nou voor een boek?
My FitJournal is je eigen persoonlijke fit dagboek. Jouw steun naar een reis naar een healthy you!

Wat staat er in dit dagboek?
Je vind hier schema's die je kan invullen.
Zo kan je een wekelijkse workout planning invullen. Al is het wandelen, paardrijen of fitness.
Dan kan je invullen wat je daadwerkelijk hebt gedaan.
Je kan je voeding bijhouden en notities maken. Dus ben je ziek of had je een verjaardag waardoor alles niet zo goed ging dan schrijf je dit gewoon op.


Verder is er ruimte om progressie foto's erin te plakken. Dit is ideaal, zo zie je eenvoudig wat je in al die weken al hebt bereikt.
Ook je gewicht en omvang houd je om de aantal weken bij. 

Je FitJournal is afgewerkt met quotes die je inspireren en motiveren. Zo blijf je gemotiveerd om je doel te behalen.

Hij bevat 53 weken. En als je die weken alles heb bijgehouden kan je eenvoudig en snel zien hoeveel je gegroeid bent. 
Een persoonlijke dagboek dus om je gemotiveerd te houden in een weg met ups and downs naar een gezondere ik.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die alles opschrijven veel bewuster met alles bezig zijn en dus sneller hun doel behalen.

Wil jij nu ook een gezondere levensstijl en kan jij wel een steuntje in de rug gebruiken dan is "My FitJournal" ideaal.
Je kan My FitJournal hier bestellen voor €32,- ....



vrijdag 1 januari 2016

In to the future 2016


Gisteren kon je hier mijn terugblik lezen van 2015. Ik heb het kort maar krachtig geschreven. Veel dingen wil ik liever nog niet kwijt of gewoon helemaal niet. Waar ik wel in 2015 achter ben gekomen is dat ik het in 2016 helemaal anders ga doen. 
Benieuwd wat? Lees dan gauw verder...

-In 2016 wil ik meer aan mezelf gaan denken in plaats van alleen maar aan anderen te denken.

-Meer werk als voedingscoach krijgen

-Nog meer winacties opzetten.

-Meer tijd met mijn vriendinnen doorbrengen.

-Werk vinden waar ik gelukkig van word.

-Sporten, klinkt cliché maar met fibromyalgie dan moet je!

-Als ik toch bezig ben met sporten wil ik werken om mijn abs terug te krijgen.

-Meer gezinstijd.

-Aan mezelf werken: wie ben ik? Wat wil ik? 
Ja dit zijn echte uitslagen van een test.

-Onzekerheden wegwerken... Nee ik ben geen zeker meisje maar hartstikke onzeker.

-Negativiteit negeren en negatieve mensen verbannen. 

-Meer tijd in mijn hondjes stoppen.

Jeetje dit word al een hele lijst zo.
En dit is nog maar een klein iets van wat ik wil. Zo ben ik nog aan 3boeken bezig waarvan  ik er 1 dit jaar af wil hebben.
Ik wil gewoon dingen doen waar ik gelukkig van word.

Life is stressful and times are tough. Just got to keep moving on, because life is life, no one said it was going to be easy!

Ik wens ieder al het goeds en veel gezondheid toe in 2016! Live healthy be happy!